Antrenman

Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi

Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun ağrısına neden olabilir. Ve kariyer yollarını tamamen değiştirmedikçe, bu oturma durumu muhtemelen bir ömür devam edebilir. O halde durduğumuz kadar hareket edelim!

İlk şey: Eğer ağrılar sizin için kronik bir şeyse, bir doktora gitmeniz gerekebilir.

Onun dışında size yardımcı olacak birkaç hareket ve tavsiyem var!

Boyun ve Sırt ağrısına nasıl son verebiliriz.

1. Köpük Rulosu

Köpük rulosunu sırtınızın altına koyarak vücudunuzu yukarı ve aşağıya kaydıracak şekilde yavaşça hareketi yapıyoruz ve sırtımızın rahatladığını hissediyoruz. Bu hareketi 1-2 dk aralığında yapabilirsiniz.

2. Germe

Vücudunuzu gevşetmek için güzel bir hareket olarak sizlere sunacağım. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapmanız gerekmektedir.

  • Sırtınız biraz yuvarlanmış halde, sırtınızı kemerli hale getirin, karınlarınızı yukarıya ve aşağıya doğru çekin, omuzlarınızı kaldırın ve başınızı indirin. İstediğiniz şekilde tekrarlayın.

  • Dik durun, bir elinizi başınızın üst tarafına koyun, dirseğiniz bükülmüş halde durun. Yavaşça başınızı omzuna doğru yana doğru çekin.

  • Kafanızın arkasına sarılı olarak, iki elinizde bir havlu tutarak ayakta durun veya dik oturun. Nazikçe başınızı öne ve arkaya çekin.

3. Egzersiz

Kabul edelim: Boyun her gün zorlanır. Kafanın ağırlığı zaten bir bowling topu kadar! Bir bowling topunu günde 16 saat kolunuzla tutmayı hayal edin – bu zor! Boyun ağrısını azaltmanın en iyi yollarından biri, kasları güçlendirecek bazı egzersizler yapmaktır. Aynı zamanda bu bölgeye kan akışı sağlamaktır. (Daha fazla kan oksijene eşittir, daha fazla oksijen daha hızlı toparlanma demektir!) Bunun için programa uygun egzersizler sizi rahatlatabilir.

4. Su İçin!

Daha önce duymuşsunuzdur ve tekrar duyacaksınız: Su içmelisiniz! Sık sık boğaz ağrısı ya da üst sırt ağrısına bağlı düzenli baş ağrısı yaşıyorsanız, susuzluk neden olabilir. Bol bol su için. Unutmayın su hayattır!

İLGİLİ YAZI:  Germe Harekerlerinin Faydaları Nelerdir? İşte 3 Efsane Bilgi

Bir sonraki makalede görüşmek üzere, sağlıkla kalın.

Eyüp Baykara.

Kaynak
http://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches http://www.painneck.com/blog/dehydration-neck-pain/ http://www.spine-health.com/video/video-why-exercise-important-neck-pain

 

Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET2
HAYIR1