EgzersizlerFitness

Kas Kasılması Nedir ve Çeşitleri Nelerdir?

Atp(Adenozin Tri Fosfat) (adenin, riboz, fosfat) enerji sağlamak için kullanılır.Bu bağlamda kasın kasılması için öncelikle ATP, sonra, kreatin fosfat, glikoz ve glikojen kasların kasılması için gerekli enerjiyi sağlar.

Kasların kasılması bir mekanik alet olarak görülebilir, yani bir takım üniteler çalışırken diğerleri statik haldedir, diğer üniteler çalışırken bir diğer kısımlar ise sabit haldedir. Bu durumda kasların sahip olduğu maddelerin bazıları azalırken bazılarının miktarı artar. Kasların kasılması emrini sinirler verir. Motor uç plağı dediğimiz, kaslara bağlanan sinirler vardır. Bu plağa uyarı gelince, sinirlerden asetolin kolin salınır. Bu önemli madde, sarkoplazmik retikulumdan CA++ iyonlarını aktin ve myozin lifleri arasına salınmasını sağlar. CA++ iyonunun varlığı ATP—ADP İLE FOSFAT’a ayrılır. Bu da kasılmanın gereksinimi olan enerjiyi sağlar.

Kas Kasılması

Huxley çalışmasında kasın kasılması için kayan iplikler hipotezini öne sürmüştür, kaslarda kasılma birimi sarkomerdir. Sarkomer çizgili kaslarda kasılabilen en küçük birimdir. Sarkomer iki Z çizgisi arasında bulunur. Z çizgisi I bandını ikiye ayırır. Kasılma meydana geldiği sırada iki tane bulunan Z çizgileri birbirlerine yaklaşırlar. İşte burada kasın kasılması olayının önemli hususuna değineceğiz, çünkü Z çizgileri birbirine yaklaşınca ortada bulunan sarkomerlerin boyunda değişim meydana gelir. A bandının boyu değişmezken, I bandı kısalır, H bandı aktin ipliklerinin birbirine yaklaşmasından dolayı gözükmez. Kas kasılması olayına kısaca, Sarkomerin boyunun kısalması sonucu ortaya çıkan bir durumdur diyebiliriz. Kasın kasılması ve gevşemesi esnasında aktin ve myozin ipliklerinin arasında kaymaya benzer bir durum söz konusu olur, Kayan iplikler önermesi de buna denir.

Kas kasılma çeşitleri neledir:
Dört de ayrılır, bunlar;

– İzometrik
– İzotonik
– İzokinetik
– Eksentrik

İzometrik Kasılma;

Statik bir kasılmadır. Kasın boyunda bir değişiklik olmaksızın tonusunda artış vardır. Ayakta dik durmayı sağlayan kasların kasılması buna örnektir. Kas kasılır fakat hareket oluşmaz. Kuvvet üretilir fakat kasın boyu değişmez (statik). Eklem açısında değişiklik olmaz. Miyozin çapraz köprüleri kuvvet üretirler fakat dış kuvvet daha büyük olduğu için kas tarafından yenilemez. Örneğin, kaslarımızın üretebileceği kuvvetten ağır bir kuvveti kaldırmaya çalıştığımızda, ya da dirsek fleksiyonunda bir ağırlığı statik olarak tutmaya çalıştığımızda bu kasılma türü meydana gelir.

İLGİLİ YAZI:  Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen

Bu kasılmaya örnek olarak; Plank hareketini örnek verebiliriz.

Plank

İzotonik Kasılma

Basit olarak kasılma esnasında kas kısalması olarak tanımlanır. “İzotonik” in kelime anlamı aynı ya da sabit gerilimdir. Bu kasılmada kas kuvvet üretirken eklem açısı küçülür, kasın boyu kısalır, kasın tonusu sabittir. Dinamik bir kasılma şeklidir. Mekanik iş yapılır.

Örnek olarak; Dumbbell curl’u verebiliriz.

Dumbbell curl

İzokinetik Kasılma

Hareket hızının sabit tutulduğu dinamik bir kasılma şeklidir. İzokinetik kasılma ile konsantrik kasılma arasındaki fark, izokinetik kasılma sırasında hareket süresince maksimal tonusun devam ettirilmesidir. İzokinetik antrenmanlar kas kuvvetini ve dayanıklılığını geliştiren en iyi yöntemdir.

Örnek olarak; Serbest stil kulaçlamayı verebiliriz.

Serbest Yüzme

Eksantrik Kasılma

Konsantrik kasılmanın tersine kas boyunda uzamanın olduğu bir kasılma şeklidir. Negatif bir mekanik iş söz konusudur. Uzayarak kasılma şeklidir. Kas yeterli gerginliğe ulaşıp dış yükü yenemezse kasın boyu uzar.

Örnek olarak; Merdiven inme, yokuş aşağı inme.

Merdiven Yürüyüşü
Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET12
HAYIR1