Fitness’ta Kas Ağrılarının Sebepleri ve Yapılması Gerekenler

Yıllardır kaslarda laktik asit birikimi kas ağrısının ana nedeni olarak kabul edilmiştir(Powers ve Howley 2009). Şimdilerde ise laktik asitin çalışma sonrasında kaslardan ve kandan hızla uzaklaştırıldığı bilinmektedir(Bond ve ark. 2005), alıştırmalar sırasında sürekli olarak uygulanan gevşetici(stretching) alıştırmaların, kandan laktik asitin daha hızlı uzaklaştırılmasını sağladığını göstermiştir.

Ağrılar öncelikle yapısı bozulmuş protein bileşenleri ya da ölü doku oluşumundan yani kasların antrenman esnasında zorlanmasından dolayı kas lifleri içerisinde oluşan ufak yırtılmalardan kaynaklanmaktadır( Pedersen,Steensberg ve Schjerling 2001.; Close ve ark 2005).

Bu tarz ağrıların yaşanmasının ardından yapılması gerekenleri sıralarsak

  1. Beslenme
  2. Stretching,Germe
  3. Masaj Tedavileri
  4. Isı Tedavisi
  5. Soğuk Terapisi

( Bompa ve ark 1998 )

BESLENME

Doğru besin öğelerinin tüketilmesi ile kaslarda oluşan hasarın iyileşme sürecinin hızlandırılması sağlanır. Özellikle proteinlerin kasların iyileşme ve yenilenme sürecinde çok büyük etkisi vardır.

ESNETME, GERME

Esnetme ve germe masksimal düzeyde bir germe sağlayan hareket genişliği olarak tanımlanmaktadır. Kas ağrıları ve kas gerginliğini azaltmakta, sakatlık riskini uzaklaştırmaktadır.

MASAJ TEDAVİSİ

Masaj tedavisi, vücudun yumuşak dokularının özelliklerinin normal düzeylerine dönüşünün sağlanması için tedavi edici uygulamalarla dokularının niteliklerini değiştirmek için kullanılmaktadır. Masaj mekanik, nörolojik, psikolojik ve refleksler ile ilgili etkiler ortaya çıkartmaktadır. Bu etkiler, ağrı ya da kasılmaları azaltmak, rahatlama ve vücut sıvılarını harekete geçirmek, kas gevşemesinin arttırılması ve damarların genişlemesinin kolaylaştırılması için kullanılabilmektedir.

ISI TEDAVİSİ

Düzenli olarak bir kas ve eklem üzerinde bölgesel bir ısıtma uygulaması ile gerçekleştirilir. Artmış kan akımı sağlanmakta, doku metabolizmaları artmakta ve buna bağlı olarak ağrı eşiğinde değişiklikler olabilmektedir.

SOĞUK TERAPİ

Yumuşak dokudaki şişkinlikleri azaltmaktadır. Uygulanan bölgedeki kan damarlarının daraltılmasına bağlı olarak yaralı olan bölgede kan akımının durdurulması ya da akışın daha az olması sağlanmaktadır. Böylelikle kanama, kas spazmı ve ağrı azaltılabilmektedir.

Kaynak
Informative
Informative x 1