Bu soruya cevap vermeden önce kendimize ilk önce sormamız gereken, hedefimiz nedir?

Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya da yağ yakımı açısından daha iyi bir sonuç mu bekliyoruz?

Bu iki soruya cevap verdikten sonra, bu yazıdan yola çıkarak antrenman saatlerinizi ayarlayabilirsiniz.

Yapılan onlarca belkide yüzlerce araştırma arasından bir kaç araştırma sonucunu sizinle paylaşmak istiyorum.

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre günün ilerleyen saatlerinde yapılan sporun, performans açısından çok daha verimli olduğu görülmüştür. Daha iyi performans, daha iyi antrenman, yani daha iyi kas artışı diyebiliriz. Fakat tabiki bu reelitede çok büyük bir fark yaratmayacaktır.

2015 yılında yapılan bir başka araştırmada ise, antrenman öncesi hafif bir kahvaltının, kilo ve açlık kontrolü üzerine pozitif bir etkisi olduğu gözlemlenmiş.

Fakat sıkı durun!

2017 yılında, kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltıdan önce yapılan egzersizin, 24 saatlik bir yağ yakımı yükselmesi görülmüştür.

Hedeflerinize göre sizde seçiminizi yapın,

Spor dolu günler dilerim

Mehmet Kaban

Kaynak

1 YORUM