Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır?

Bu soruya cevap vermeden önce kendimize ilk önce sormamız gereken, hedefimiz nedir?

Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya da yağ yakımı açısından daha iyi bir sonuç mu bekliyoruz?

iki soruya cevap verdikten sonra, bu yazıdan yola çıkarak antrenman saatlerinizi ayarlayabilirsiniz.

Yapılan onlarca belkide yüzlerce araştırma arasından bir kaç araştırma sonucunu sizinle paylaşmak istiyorum.

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre günün ilerleyen saatlerinde yapılan sporun, performans açısından çok daha verimli olduğu görülmüştür. Daha iyi performans, daha iyi antrenman, yani daha iyi kas artışı diyebiliriz. Fakat tabiki bu reelitede çok büyük bir fark yaratmayacaktır.

2015 yılında yapılan bir başka araştırmada ise, antrenman öncesi hafif bir kahvaltının, kilo ve açlık kontrolü üzerine pozitif bir etkisi olduğu gözlemlenmiş.

Fakat sıkı durun!

2017 yılında, kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltıdan önce yapılan egzersizin, 24 saatlik bir yağ yakımı yükselmesi görülmüştür.

Hedeflerinize göre sizde seçiminizi yapın,

Spor dolu günler dilerim

Mehmet Kaban

Kaynak

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531613

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517027/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503250/

Bu makale size faydalı oldu mu?
Makaleyi değerlendirin, bu sayede bizim daha iyi şeyler yazmamıza yardımcı olacaksınız.
Evet1
Hayır2

4 YORUMLAR

  1. Sabah antrenmani öncesi sadece yumurta yiyip salona gidiyorum ama antrenman sonrası açlık başlıyor ve bayağı sıkıştırıyor bu yoğun açlık hissi sanki katabolic duruma geçip kaslarimdan gittiği hissi verdiği için genelde antrenman sonrasi protein carb karışık (yulaf+whey gibi yada muz+whey) yiyorum Bunuda kesip ofise gidene kadar (yaklaşık 1saat) ilk öğünü bekliyimmi

    besinlerin enerji verme sirasi carbonhidrat yag ve en son olarak proteindir.
    antrenmandan önce kesinlikle carb almalisin. pump icin gereklidir.

  2. Sabah antrenmani öncesi sadece yumurta yiyip salona gidiyorum ama antrenman sonrası açlık başlıyor ve bayağı sıkıştırıyor bu yoğun açlık hissi sanki katabolic duruma geçip kaslarimdan gittiği hissi verdiği için genelde antrenman sonrasi protein carb karışık (yulaf+whey gibi yada muz+whey) yiyorum Bunuda kesip ofise gidene kadar (yaklaşık 1saat) ilk öğünü bekliyimmi

    bekleme fakat ant öncesi carb almadan antremantdan verimi az alırsın

  3. Sabah antrenmani öncesi sadece yumurta yiyip salona gidiyorum ama antrenman sonrası açlık başlıyor ve bayağı sıkıştırıyor bu yoğun açlık hissi sanki katabolic duruma geçip kaslarimdan gittiği hissi verdiği için genelde antrenman sonrasi protein carb karışık (yulaf+whey gibi yada muz+whey) yiyorum Bunuda kesip ofise gidene kadar (yaklaşık 1saat) ilk öğünü bekliyimmi

İlginizi çekebilir

error: Bu Makale Koruma Altındadır!