BeslenmeFitness

Cheat Day veya Cheat Meal Nedir? Faydası Var mı?

Cheat Day (Hile Günü)

Cheat day veya Cheat Meal , belirli bir süre uygulanan diyetin vücuttaki etkilerinin devamı için uygulanan diyet dışına çıktığımız kaçamak günlerimizdir.

Cheat day zamanlarını ve neler tüketileceğini doğru belirlemek oldukça önemlidir.

Diyetinizde size özel belirlenen kalori miktarının üzerine temiz kalori alarak çıkmak vücudu şaşırtmakta ilk tercih edilen olabilir.

Ancak yüksek kalori almak şart değildir. Yüksek sodyum alarakta vücudunuzu şaşırtabilirsiniz. burada diyetinize devam ederek 2 öğününüzü çıkarıp yerine 1 hamburger eklemeniz yeterli olacaktır.

Cheat day da en etkilisi normal aldığınız kaloriden yüksek almak olacaktır. Burada da diyetinizi aynen uygulayıp +1 öğünde de pizza yiyebilirsiniz.

  • Pizza, hamburger, lahmacun en çok tüketilenlerdir.
  • Dikkat etmeniz gereken, basit şeker (pasta, dondurma vs) kesinlikle almamalısınız.

Diyenizin size sağladıklarına göre 2 haftada bir cheat day yapabilirsiniz.

Akıllıca ve doğru yapılan hile günleri kesinlikle hem psikolojik hemde diyetinizin yararlı etkileri açısından artı sağlayacaktır.

Cheat day, psikolojik ve metabolizmaya katkısı olarak 2’e ayıralım.

Psikolojik etkisi, uzun dönem diyetlerde gelen sinir, stres, moral bozukluğu gibi etkilerden bir nebze uzaklaşmanıza sebep verir. (Yüksel kalori + Melatonin)

Metabolizmaya etkisi, diyete alışan vücudu şaşırtmaya yönelik olarak sindirim yönünden etkileşim için yapılır.

Psikolojik ve metabolik etki haricinde güncel define bir formunuz yoksa deri üzerindeki etkisini anlayamazsınız.

İLGİLİ YAZI:  Obezite ve Sağlıklı Beslenme Tedavisi
Cheat Zamanı
  • Büyük kas grupları çalışacaksa antrenman sonrası yenmeli
  • Fazla tekrar, süper set, full body antrenmanlarından 1 saat öncesi yenmeli
  • Bir sonraki gün düşük karbonhidrat alınacaksa antrenman sonrası yenmeli
  • Uzun düşük karbonhidrat diyetinden sonra yapılıyorsa antrenman öncesi yenmeli

100$’lık Bilgi

Diyetinizi bozduğunuzda öğünden sonra Alfa Lipoik Asit alın.(Vitamin)

1000-1500 kalorili öğün sonrası 1 tablet. Öğün 2000 kalori üzeriyse 1 saat sonra 1 tablet daha alın.

Alfa Lipoik Asit, yediğiniz öğünde ki karbonhidrat’ın daha fazlasının kasa taşınmasını sağlar ve sindirimini hızlandırır.

Sonuç: Uzun bir süre sıkı bir diyet izliyorsanız, kaslarınızdaki glikojen depoları oldukça sınırlı olabilir. Bu, sizi daha hızlı yorulmanıza ve egzersiz performansınıza zarar verebilir. Bir hile yemeği veya hile günü, tükettiğiniz kalori ve karbonhidrat sayısını artırarak glikojen depolarınızı yenilemenize yardımcı olabilir. Bu, yorucu bir egzersiz için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir.

Bu makale size faydalı oldu mu?
Makalemize oy vererek bizi değerlendirebilirsiniz
EVET80
HAYIR1
H

Hasan Çapar

#2
Harika bir yazı olmuş elinize sağlık Doğan Bey.