Metabolik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Uygulanır?

          Metabolik Diyet Nedir Ne İşe Yarar? Yıllarca vücut geliştirme sporcuları kas kütlesi elde edebilmek adına yağ yüzdesi düşük, protein ve kompleks karbonhidrat yüzdesi yüksek olan diyetler uygulamışlardır. Bu diyetlerde(sadece diyet yapılan dönemlerde) ne zaman sporcular yağsız kas kütlesi elde etmek istiyorlarsa o dönemlerde kalori alımının azaltılması, ne zaman daha yağlı ve büyük kas kütlesi istiyorlarsa… Okumaya devam et Metabolik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Uygulanır?

Adaptasyon Programları Nasıl Olmalı?

Body Builging’e ve kuvvet antrenmanlarına yeni başlayanlar çoğunlukla vücudun ön hazırlığı olmadan yüksek şiddetli yoğun bir antrenman programı uygulamaya başlamaktadırlar. Bu türden sert ve şiddetli programlarla hemen kas boyutunun(hipertrofisi) artışının sağlanması amaçlanmaktadır. Fakat ilk bir kaç hafta önerimiz vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlere daha çok yer verilmesidir. Örneğin; düz şınav, sıralar arasında şınav, paralel dips,… Okumaya devam et Adaptasyon Programları Nasıl Olmalı?

Kas Ağrılarının Sebepleri ve Yapılması Gerekenler

Fitness’ta Kas Ağrılarının Sebepleri ve Yapılması Gerekenler Yıllardır kaslarda laktik asit birikimi kas ağrısının ana nedeni olarak kabul edilmiştir(Powers ve Howley 2009). Şimdilerde ise laktik asitin çalışma sonrasında kaslardan ve kandan hızla uzaklaştırıldığı bilinmektedir(Bond ve ark. 2005), alıştırmalar sırasında sürekli olarak uygulanan gevşetici(stretching) alıştırmaların, kandan laktik asitin daha hızlı uzaklaştırılmasını sağladığını göstermiştir. Ağrılar öncelikle yapısı… Okumaya devam et Kas Ağrılarının Sebepleri ve Yapılması Gerekenler