Bu soruya cevap vermeden önce kendimize ilk önce sormamız gereken, hedefimiz nedir? Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya da yağ yakımı açısından daha iyi bir sonuç mu bekliyoruz? iki soruya cevap verdikten sonra, bu yazıdan yola çıkarak antrenman saatlerinizi ayarlayabilirsiniz. Yapılan onlarca belkide yüzlerce araştırma arasından bir kaç araştırma sonucunu sizinle… Okumaya devam et Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır?
Yazar: mehmet-kaban
Yurtdışında bir süre eğitim gördükten sonra( Doctor of Pharmacy (Pharm.D) ) , Türkiye'ye dönüş yaptım. Eğitimimi Türkiye'de tamamladım. Eczacıyım. Eğitimim dolayısıyla vücut geliştirme ile ilgili olabilecek : anatomi, biokimya, fizyoloji, patofizyoloji, botanik, mikrobiyoloji, biyoloji, geleneksel çin tıbbı, galenik, organik kimya, inorganik kimya, analitik kimya, nitel&nicel kimya, radyokimya, farmostatik kimya, medikal biokimya, kolloid ve fiziksel kimya, farmakoterapi, farmakognozi konularında eğitimim var.
Ayrıca düzenli olarak sporla ilgili bilimsel makaleleri takip ediyorum
Spor geçmişim:
9-14 yaş arası lisanslı yüzücü
14-15 yaş arası Aikido
16-17 yaş arası taekwondo
19-21 ve 22-24 yaş arası muay-thai
18-23 ararası aralıklı vücut geliştirme,
24-27 yaş arası düzenli vücut geliştirme (muay thai'den sebeple sakatlıklarım oldu sporu bırakmak zorunda kaldığım zamanlar oldu )
26-27 Bjj & Muay Thai
Uzun süre Budapeşte'de yaşadıktan sonra 2014 yılının sonunda İstanbul'a dönüş yaptım.
İlgi alanlarım:
Muay-Thai, Fitness, Bjj, MMA, Amatör Fotoğrafçılık
Yağ Yakımı İçin Açken Mi Tokken Mi Spor Yapmalı?
HIIT ve Yağ Yakımı – High Intensive Internal Training Yağ Yakımı Etkileri
https://www.youtube.com/watch?v=iV7ylpkIyQk
Regl (Adet, Menstrüasyon) Döneminde Spor Yapmak
Spor yapan kadınların en büyük sorunlarından birisi, regl döneminde spor yapmaktır. Konuyla ilgili ketum durum, ne yazık ki ülkemizin kültürel değerleri dolayısıyla devam etmektedir. Bu yazımda konuyu detaylandırıp, kısa cevaplar arayacağız. Regl döneminde spor yapabilir miyim? Evet, yapabilirsiniz. Hatta Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre egzersiz yapmanın, regl düzensizliği üzerinde pozitif etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca regl… Okumaya devam et Regl (Adet, Menstrüasyon) Döneminde Spor Yapmak
Masturbasyonun Vücut Geliştirmeye Etkisi
Çokça merak edilen konulardan birisi masturbasyonun vücut geliştirmeye zararı ya da yararı olup olmadığı ile ilgilidir. Konuyla ilgili o kadar çok söylem var ki, spor yapan bireylerin kafasını karıştırmakla kalmayıp, yanlış bilgileri hafızalarına kazımalarına sebep olmaktadır. Bu yazımda sizinle masturbasyonun vücut geliştirmesi üzerinde ki varsa negatif, pozitif ya da diğer etkilerini bilimsel araştırmalara… Okumaya devam et Masturbasyonun Vücut Geliştirmeye Etkisi
Yumurta ve Kolesterol
Yumurta, vücut geliştirme sporuyla uğraşan, hatta spor yapan her birey için vazgeçilmez bir besin kaynağıdır. 1 adet orta boy yumurtada(~50gr), 6.5gr protein, 5.5gr yağ ve 0,5gram karbonhidrat bulunmaktadır. Ayrıca 1 adet orta boy yumurtada yaklaşık 200mg kolesterol bulunmaktadır. Bunun yanı sıra potasyum, kalsiyum, vitamin A ve demir yönünden de zengin besindir. Yumurta sarısı bilindiği üzere… Okumaya devam et Yumurta ve Kolesterol
30’lu Yaşlarda Kadınların Fitness Yapması ve Etkileri
Merhaba arkadaşlar, bu kısa yazımda size yapılan bir araştırmayı göz önünde bulundurarak kadınların neden fitness yapması gerektiğini anlatmaya çalışacağım : Bildiğiniz üzere Türkiye’de kadınların diet ve spor alışkanlığı yaz gelmeden 1-2 ay öncesinde yanlızca yapılan kardiyo’dan öteye geçmemektedir. Tabiki düzenli fitness yapan bilinçli kadınlar da mevcut. Daha önce bir çok kez belirtildiği üzere kadınların “aşırı… Okumaya devam et 30’lu Yaşlarda Kadınların Fitness Yapması ve Etkileri
Kadınlar Neden Verdikleri Kilonun Fazlasını Geri Alır?
Bu yazımda fazla detaya girmeden kadınların sık yaptığı bir hatayı anlatmaya çalışacağım. Ülkemizde bazı diyet yapan kadınlar, diyeti bıraktıklarında verdikleri kiloyu misliyle geri almasından şiketçi olabiliyorlar. Aslında bunun temel sebebi daha önceki bir yazımda paylaştığım, “aşırı kaslanma korkusu”. Kilo vermek, yani yağ yakmanın temel prensibi, aldığımız kaloriden fazlasını harcamaktır. Çoğu kadın kilo vermek için sıkı… Okumaya devam et Kadınlar Neden Verdikleri Kilonun Fazlasını Geri Alır?
Ağırlık Antremanından Önce mi Sonra mı Koşmalıyız?
Pek çok spor salonunda bulunan antrenörler, yeni gelenlere program yazarken ilk 15 dakika “ısınma” adı altında koşmalarını söyler. Konuyu 2 yönden inceleyeceğiz; 1)Yağ yakmak için koşmak 2)Isınmak için koşmak İlk önce ısınmak için koşmayı inceleyelim, zira cevabı basit ve kısa. Eğer Bacak antremanı çalışacaksanız, 5-10 dakikalık hafif tempolu koşu bacaklarınızı açısından işe yaracaktır. Fakat genelde,… Okumaya devam et Ağırlık Antremanından Önce mi Sonra mı Koşmalıyız?
3 Ayda Büyük Kol Kasına Sahip Olunur mu?
Bu spora yıllarını vermiş bir çok insan, spor salonlarında yeni başlayanlardan duyduğu bir kaç sinir bozucu soru vardır; -Abi ne kadar zamanda senin kadar olurum? -Ben senin kadar olmak istemiyorum o yüzden çok çalışmayacağım -Protein tozu kullanmadan doğal olarak yapacağım -3 ayda kollarım senin kadar olur mu? Bu sorularla karşılaşabilirsiniz. Karşılaşmış olabilirsiniz. Spor salonundaki belli… Okumaya devam et 3 Ayda Büyük Kol Kasına Sahip Olunur mu?
Kas Hafızası Gerçekten Var mı?
İnsan vücudu yaklaşık 650 tane kas bulundurur. Bu vücut ağırlığımızın neredeyse yarısı kadardır. Tüm kas hücrelerimiz elastik hücrelerden oluşmaktadır. Kas liflerimiz ortalama 40 mm uzunluğundadır. Kas liflerimiz sinir hücreleri tarafından yönetilir ve kasılma sağlanır. Ortalama bir yetişkin erkek vücut ağırlığının %42’si kas hücreleridir. Kadınlarda ise bu oran %36’dır. Kas hücreleri kasıldığında ısı ortaya çıkar.… Okumaya devam et Kas Hafızası Gerçekten Var mı?
Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız?
Bu hepimizin aklına takılan sorulardan bir tanesidir. Kilo vermek (Yağ yakmak) için kahvaltıdan önce mi sonra mı spor yapmalıyız? Konuyla ilgili Japon ve Amerikan bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre, 24 saatlik bir yağ yakımı için kahvaltıdan önce spor yapmak gerekli. Konuyla ilgili araştırmaları kaynak bölümünde bulabilirsiniz. Eğer aç karnına spor yapamıyorum diyenlerdenseniz, korkmayın! Yine kadınlar… Okumaya devam et Kilo Vermek (Yağ yakmak) İçin Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Spor Yapmalıyız?
Kadınlardaki “aşırı kaslanırım” korkusu
Bir çok fitness antrenörü ve bu işe gönül vermiş kişiler anlamışlardır ne demek istediğimi. Sağda solda fotoğraflarını gördüğünüz kadın vücut geliştiricilerin hepsinin steroid kullandığını söyleyerek sözlerime başlamak istiyorum. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan erkek ve kadınlar steroid kullanırlar. Fakat gizlemek durumundadırlar. Dolayısıyla bu sporla pek fazla bilgili olmayan kadınlar, fitness yapmaya başladıklarında kendilerini “erkeğimsi” görünüme dönüşecekleri… Okumaya devam et Kadınlardaki “aşırı kaslanırım” korkusu
Protein Tozları Zararlı mı?
Protein Tozları Zararlı mı? Bu yazımızda protein tozları “öldürür mü” sorusuna cevap arayacağız. Son yıllarda fitness sporuyla ilgilenen bazı sporcuların ölüm haberlerini manşetlerde gördük. Konunun derinliğine inmeden üstün körü şekilde “protein tozları adamı öldürür” tarzında konuşmalar yapan kendine “uzman” diyen bir çok insan ekranlarda ve gazete köşelerinde yerini aldı. Sanırım kimlerden bahsettiğimi gözünüzde canlandırdınız bile!… Okumaya devam et Protein Tozları Zararlı mı?
Bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş!
Abi bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş! Bu cümle, fitness sporuyla uğraşan herkesin en az bir kere duyduğu cümledir. Nereden ve kim tarafından ortaya atılmış bilinmez ama tembel insanların spor yapmamak ve yapanların hevesini kırmak için kullandığı bir cümledir. Peşin olarak söylemek lazım. P a l a v r a Bir erkek düşünün ki ömrü… Okumaya devam et Bırakınca sarkma yapıyormuş! Yaşlanınca kaslar sarkıyormuş!
Growth Hormone (GH) – Büyüme Hormonu
Growth hormone yani GH aynı zamanda somatotropik hormon yada somatotropin olarakda adlandırılır. Küçük protein molekülüdür. Hemen hemen vücudunun heryerinde büyümeyi sağlar -Hücre boyutunda büyüme -Mitoz bölünmeyi yükseltir dolayısıyla hücre sayısında artış sağlar GH birçok metobolik efektleride mevcuttur, örneğin Gh yükseldikçe fatty acid depolarında birikim azalır yani yağ yakımı artar. GH aynı zamanda hücre zarından içeri… Okumaya devam et Growth Hormone (GH) – Büyüme Hormonu
Eğrisiyle doğrusuyla Clenbuterol
Bu yazıda Clenbuterol’un çok detaya inmeden genel hatlarıyla ne olduğu ve neden sporcular tarafından kullanılmaması gerektiğini sizinle paylaşacağım. Bu yazı hiçbir şekilde clenbuterol kullanımını önermediği gibi, aksine amacı dışında kullananlarıda bırakmaya teşvik edici bir yazıdır. Clenbuterol nedir ? -Clenbuterol aslında solunum yolları problemlerinde kullanılan bir ilaçtır. Termojenik ve damar genişletici etkisi vardır. Clenbuterol yapısı dolayısıyla… Okumaya devam et Eğrisiyle doğrusuyla Clenbuterol
Sigara ve Vücut Geliştirme
Ülkemiz, ne yazık ki en çok sigara içilen ülkelerden bir tanesidir. Sigara ne yazık ki gençler arasında gittikçe yaygınlaşıyor. Peki sigaranın Vücut geliştirmeye ya da spora etkisi nedir? Pek çok yerde sigaranın zehirli, sağlığa zararları ile ilgili bir çok yazı ve video görebilirsiniz. Ben ise artık okumaya alıştığınızın dışında tamamen bilimsel verilere ve deneylere dayanan… Okumaya devam et Sigara ve Vücut Geliştirme