Avrupa Spor Haftası çerçevesinde düzenlenen INT’l Sports & Wellness Show İstanbul Ataşehir’de düzenlenen törenle başladı. Türkiye’nin uluslararası alanda ilk sports ve wellness etkinliği olarak bilinen organizasyonda ünlü gruplar, binlerce katılımcı ile birlikte sağlık için spor yaptı. Çok sayıda yabancının etkinliğe katılmak için geldiği Fenerbahçe Ülker Spor ve Etkinlik Salonu’nde buluştu. Çoğunluğu genç kızların fitness kıyafetleriyle… Okumaya devam et Binlerce kişi salona koştu, INT’l Sports Wellness Show başarı ile son buldu.
Yazar: Eyüp Baykara
Sosyete’nin Zumbacı’sı Beto Perez İstanbul’a geliyor
Ünlü şarkıcı Shakira ve Ricky Martin ile tüm dünyada kısa sürede popüler hale gelen Zumba dansının mucidi ve Zumba’nın kurucusu Beto Perez 27 Eylül’de İstanbul’a geliyor. Form tutmak, sağlıklı yaşam ve obezite ile mücadele için tüm dünyada hızla yaygınlaşan Zumba, çok sayıda ünlünün günlük yaşamının bir parçası haline geldi. Ünlü dans stili ile form tutmaya… Okumaya devam et Sosyete’nin Zumbacı’sı Beto Perez İstanbul’a geliyor
Dumbbell Lateral Raise Rehberi
Dumbbell Lateral Raise Egzersiz detayları Hedef kas: Lateral Deltoid Sinerjistler: Anterior Deltoid, Supraspinatus, Orta ve Aşağı Trapezius, Serratus Anterior Mekanik: İzolasyon Kuvvet: Çekme Lateral Raise Nasıl Yapılır? Her iki elinize uygun ağırlıkta birer dumbbell alın. 5 ya da 7.5 kg ile başlayabilirsiniz. Gözünüze hafif gelmiş olabilir. Fakat egzersiz sonunda gücünüz tamamen tükenecek ve mükemmel bir gelişim ve pump hissi… Okumaya devam et Dumbbell Lateral Raise Rehberi
En İyi Göğüs Kası Hareketleri
Erkeklerin dış görünüşü üzerinde oldukça etkili olan göğüs kasları, üçgen vücudun en önemli parçası. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcular özellikle göğüs kaslarıüzerinde egzersizler yapar. Sadece egzersizin yeterli olmadığı göğüs kası oluşumunda beslenmede çok büyük önem arz ediyor. Beslenme programına uygun olarak yapılmayan göğüs egzersizleri ile oluşacak kasların belirginliği istenildiği gibi olmayacak. Bu nedenleprotein ve karbonhidrat bazlı beslenme programı desteği ile göğüs kasları istenilen derecede oluşur. Vücudun çekici durmasında önemli bir rol oynayan göğüs kasları için birçok egzersiz bulunuyor. Bu egzersizler arasından en etkili 11 tanesini sizler… Okumaya devam et En İyi Göğüs Kası Hareketleri
Kardiyo Yaparken Nabız Kaç Olmalı? Kardiyo Tavsiyeleri
Kardiyo, kalp atışlarını hızlandırarak yağ yakımını hedefleyen egzersizlere verilen genel addır. kardiyo sadece yürüme bandında yürümek/koşmakla sınırlı değildir. bisiklet, kürek çekme, ip atlama, eliptik bisiklet bunların hepsi kardiyonun içine giriyor. kardiyo yaparken en dikkat etmemiz gereken şey ise kalp atış hızımız. malum belli bir kalp atışı hızının altında yağlar yanmıyor. o yüzden kardiyo sırasında kalp atış oranımızı… Okumaya devam et Kardiyo Yaparken Nabız Kaç Olmalı? Kardiyo Tavsiyeleri
Muz Besin Değeri ve Muz Tüketimi Faydaları
Tropikal bir meyve olan muz, dünya genelinde en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hemen her mevsimde bulunabilirliği, dayanıklılığı, tatlı aroması ve doyuruculuğu nedeniyle tercih edilen muz besin değeri ve sağlığa faydaları açısından örnek meyvelerin başında gelir. Muzun Besin Değeri Yaklaşık 170 gram olan orta boy bir muzun enerji değeri 130 kaloridir ve 30 gram karbonhidrat içerir. Bunun… Okumaya devam et Muz Besin Değeri ve Muz Tüketimi Faydaları
Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Isınma hareketleri, sakatlıklarının önüne geçen, kas oluşumunu hızlandıran en önemli süreçtir. Bugün salonlar bunun bilincinde olmayan birçok sporcuyla dolu ne yazık ki. Isınma hareketleri yapmadan spora başlayanların bilmediği belki de unuttuğu şey ise geri dönüşü olmayan sakatlık riskiyle baş başa oldukları gerçeği. Soğuk vücudun bir anda çok ağır yükler altına girmesi, kas yırtılmalarından tutun, eklem… Okumaya devam et Ağırlık Antrenmanı Öncesi Isınma Hareketleri
Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler
Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizlerine, spinning gibi derslere katılıyorsun, hatta belki haftanın iki günü koşuyorsun. Bol bol ter atıyorsun, kondisyonun da iyi, ama şu kaslarının üzerindeki inatçı yağ tabakasından bir türlü kurtulamıyorsun! Düşük yağ oranına… Okumaya devam et Yağ Oranını Düşürmek İçin Yapılması Gerekenler
Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Kreatin Nedir? Faydaları nelerdir? Bu makalede kreatin hakkında bilgi edinebilirsiniz.. Günümüz de spora yeni başlayana arkadaşlarımız arasında çok fazla popüler olan kreatin’i ele alalım. Kullanımı, ne zaman kullanılmalı , ne kadar alınma hepsi hakkinda bilgilendirici bir yazı olacak. Kreatin Nedir? Kreatin, kas hücrelerine enerji desteği sağlayan organik bir bileşendir. Vücudumuzda da sentezlenebilmektedir. Hayvansal yiyeceklerde… Okumaya devam et Kreatin Nedir? Faydaları Nelerdir?
Spor Öncesi Isınmanın Faydaları
Spordan önce ısınma hareketleri yapmanın sana sağlayacağı 5 faydayı öğrenmek için hemen yazımıza göz at. Spor öncesi ısınma yapmak kalbini, akciğerlerini ve kaslarını antrenmana hazırlıyor. Böylece antrenmanını daha verimli geçiriyorsun. İşte ısınmanın sana sağladığı 5 ana fayda: 1. Kaslarının ısısı artıyor: Isınmış kaslar daha iyi ve daha rahat güçlenebiliyor. Spor öncesi ısınma ile kas zedelenmelerini de… Okumaya devam et Spor Öncesi Isınmanın Faydaları
Kadınlar ve Erkekler İçin En İyi Protein Tozu Hangisidir?
Birçok şirketin iddialarına rağmen, kadınlar veya erkekler için tek başına en iyi protein tozu yoktur. Gelin hep birlikte sizin için en iyisini bulalım! Doğru protein tozunu seçmek zor olabilir. Peynir altı suyu ? Kazein? Soya? Yumurta? Pirinç? Bezelye? Ya dabaşka bir şey mi? Muhtemelen aşağıdaki kriterleri karşılayan bir protein tozu istersiniz: İyi makrobesin profili (protein bakımından yüksek ve karbonhidrat ve… Okumaya devam et Kadınlar ve Erkekler İçin En İyi Protein Tozu Hangisidir?
Protein Sentezi Nedir?
Protein sentezi nedir? Proteni sentezi nasıl gerçekleşir? Bilimsel olarak ifade etmek gerekirse, protein sentezi, hücrelerin DNA, RNA ve enzimleri kullanarak protein molekülleri oluşturduğu süreçtir. Kısaca, vücudunuzun yeni kas inşa etmek için proteinde bulunan amino asitleri kullandığı bir süreçtir. Bir gün boyunca, vücudunuz iki süreç arasında dalgalanır: “anabolizm” olarak bilinen kas gelişimi, protein sentezi ve “katabolizma” olarak bilinen… Okumaya devam et Protein Sentezi Nedir?
Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Elimizdeki cep telefonları, bizi dünyanın her yerindeki insanlara, bilgilere ve fikirlere ulaştırır, ancak yine de tamamen faydalı değildir. Aslında bu yazıyı da telefondan okuyorsun! Psikologlar, telefonlarımıza olan bağlılığımızın çocukluğumuzun sevimli ayıcıklarıyla aynı işlevi yerine getirdiğini ileri sürdü: İhtiyacımız olduğunda her zaman bizim için oradalar. Akıllı telefonlar antrenmanınızı sabote ettiğini düşünüyor musunuz? doğru düşünüyorsunuz! Ekrana Bakmak Duruşunuzu… Okumaya devam et Cep Telefonu Antrenmanı Engelliyor mu?
Selenyum Nedir? Selenyum Takviyesine Gerek Var mı?
Selenyum Nedir? Selenyum vücuttaki birçok proteinin bir parçası olan bir eser mineralidir. Bir “eser” mineral, vücudun günde 100 miligramdan az miktarlarda ihtiyaç duyduğu herhangi bir mineraldir. Selenyum vücutta çoğunlukla selenoproteinler şeklinde bulunur. Selenyum Vücutta Ne Yapar? Oksidatif stres, serbest radikallerin üretimi, vücudun doğal antioksidan savunmalarını aştığında gerçekleşir . Kirletici maddelere, toksinlere ve radyasyona maruz kalmanın yanı sıra çok fazla yaşam… Okumaya devam et Selenyum Nedir? Selenyum Takviyesine Gerek Var mı?
Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen
Kilo vermek ve bir yere varmak için herşeyi denediyseniz, östrojen baskınlığı sorun olabilir. Hormonlarınızı kontrol altına almak için basit değişiklikler yapabilirsiniz. Bazen yağ yakmak imkansız gibi görünüyor. Ağırlıkları kaldır, temiz beslen ve hala aynı kiloda kal! Sadece yağ kaybetmemekle kalmıyor, aynı zamanda şişkin ve düşük enerji seviyelerine de maruz kalıyorsunuz. Bu gerçekten sinir bozucu! Bunlardan herhangi biri… Okumaya devam et Kilo Vermeyi Engelleyen Hormon: Östrojen
L-Glutamin Faydaları!
Glutamin , kaslarınızda bulunan en yaygın amino asittir – iskelet kasının% 61’inden fazlası Glutamin’dir. Glutamin% 19 azottan oluşur ve bu da onu azotun birincil hücreniz haline getirir. Yoğun antrenman sırasında Glutamin seviyeleri vücudunuzda büyük ölçüde azalır, bu da gücü, dayanıklılığı ve iyileşmeyi azaltır. Glutamin düzeylerinin normale dönmesi 6 gün kadar sürebilir ve Glutamin protein sentezinde önemli bir rol… Okumaya devam et L-Glutamin Faydaları!
Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar
[alert-note]Bu yazılan genel hatalar kas gelişiminin gerçekleşmemesinin en önemli sebeplerindendir.[/alert-note] Beslenme de yapılan hatalar Bir çok kişi aslında yemek yediğini zannediyor, fazla yemekle fazla yediğini zannetmek arasında büyük fark vardır. Ne yazık ki bir çok kişi fazla yediğini zannediyor. Bu yüzden büyüyemiyor ve vücudunu geliştiremiyor. Beslenme de proteini ön planda görmek Vücut geliştirme yapan kişi… Okumaya devam et Kas Büyütmede Yapılan Genel Hatalar
Et Tüketimi Bize Gerçekten Fayda Sağlıyor mu?
Et tüketimi bize gerçekten fayda sağlıyor mu? Eti diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, sağladığı sağlık yararlarını ve en sağlıklı etleri nasıl seçeceğinizi bilmek önemlidir. İşte et tüketiminin bazı bilinen faydaları şunlardır: Protein: Et yüksek kaliteli protein sağlar (yaklaşık 7 gramlık peroksiz). Yüksek protein tüketimi ile ilgili bazı efsaneler vardır. Örneğin, bazıları vücudun aynı anda sadece 40… Okumaya devam et Et Tüketimi Bize Gerçekten Fayda Sağlıyor mu?
En İyi Protein Tozu Hangisidir? Protein Tozu Tavsiyeleri
Bu yazımızda En iyi proteni tozu hangisi olduğunu, protein nedir ne değildir, proteine ne kadar ihtiyacımız var, en iyi protein markaları nelerdir bunlardan bahsedeceğiz. [alert-note]Protein nedir ?[/alert-note] Protein: Karbon, hidrojen,oksijen ve azottan oluşan organic bileşenlerdir. Proteinleri diğer makrolardan ( karbonhidrat ve Yağ ) ayıran azottur. Saf seker ve yağ hariç, hemen hemen bütün besinlerde protein… Okumaya devam et En İyi Protein Tozu Hangisidir? Protein Tozu Tavsiyeleri
Weider Premium Whey Protein Tozu Özellikleri ve Kullanım Şekli
[alert-announce]WEIDER PREMIUM WHEY PROTEIN TOZU 2300 GR[/alert-announce] Yüksek ısıya ve basınca maruz kalmadan kullanılan Mikrofiltre işlemi ile hazırlanmış gıda takviyesidir. Yüksek amino asit profiline sahiptir. GMP standartlarına uygun olarak Weider Global Nutrition çatısı altında Almanya’da üretilmiştir. Düşük şeker oranına rağmen piyasada bulunan en lezzetli alternatiflerden bir tanesidir. Maddelerle Weider Premium Whey Yüksek kalitede ham madde… Okumaya devam et Weider Premium Whey Protein Tozu Özellikleri ve Kullanım Şekli
Şarbon (antraks) Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Şarbon nedir? Şarbon, (antraks) toprakta bulunan bir bakterinin neden olduğu ve otçul hayvanlardan insana bulaşan ciddi bir hastalıktır. Daha çok sığır, koyun ve keçi gibi hayvanları etkiler. Ancak hasta hayvanlara ve ürünlerine temas eden insanlara da bulaşır. Şarbon bakterisi deri, akciğerler veya sindirim sistemi yoluyla vücuda girebilir. Belirtileri hastalığın bulaşma şekline göre değişir; cilt yaraları ve… Okumaya devam et Şarbon (antraks) Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Uyku Vücut Gelişimine Yardımcı Olur mu?
Uyku, insanların kilo vermelerine yardımcı olma potansiyeline sahiptir, ancak sıradan bir uyku bunu yapmaz. Her gece yeterli miktarda derin uyku almak önemlidir, zira en fazla restoratif olan, kilo vermeyi destekleyen, hem zihinsel hem de fiziksel olarak yarar sağlar. Kas gelişimi iki aşamadan oluşur; çalışma esnasında kasların yırtılması ve yeniden onarılması. Onarım esnasında vücudunuz tekrar zarar… Okumaya devam et Uyku Vücut Gelişimine Yardımcı Olur mu?
Yağlar Hakkında Bilinmesi Gereken 10 Gerekli Bilgi
Beslenme, zindelik ve egzersiz söz konusu olduğunda, yağ kelimesi insanlara sıcak gelmese de, yağ sadece üç harfli bir kelime değildir. 90’lı yıllarda yaşayanlar hiç kuşkusuz, gıda endüstrisinde her şeyi “düşük yağlı” olarak pazarladığı zaman, daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünüyordu. Yüksek düzeyde vücut yağına sahip olmanın birçok kronik hastalık türü için bir risk faktörü olabileceği… Okumaya devam et Yağlar Hakkında Bilinmesi Gereken 10 Gerekli Bilgi
Beyin Sağlığını Etkileyen Besinler ve Özellikleri
Beyin olağanüstü bir organdır. Düşünme, problem çözme, duyguları işleme, hatıraları yapma, beş duyu (görme, tat alma, dokunma, koku alma ve işitme) ve fiziksel hareket etme yeteneğinizden sorumludur. Yapacak çok şey varsa, beyniniz çok fazla enerji gerektirir. Doğru beslenme beyninizi şimdi mutlu tutacak ve genellikle yaşlanma ile ilişkili hastalıkları önleyecektir. Beynin temel çalışma birimi nörondur. Diğer… Okumaya devam et Beyin Sağlığını Etkileyen Besinler ve Özellikleri
Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları
Tek taraflı antrenmanlar tek bacaklı veya tek kollu hareketlerdir. Antrenman programlarınızda tek taraflı egzersizlerin dahil edilmesinin birincil yararı, kişinin vücudun her iki tarafını da eşit olarak kullanmasıdır. Bu sayede, aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olur, kas dengesizliklerini izole etmeye ve düzeltmeye yardımcı olur, dengeyi geliştirir, temel kasları kullanır, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur ve rehabilitasyonu kolaylaştırır. İki taraflı eğitim… Okumaya devam et Tek Taraflı (Unilateral) Egzersiz Programı ve Faydaları
Düzgün Deadlift Yapmak İçin 5 Altın Kural
Deadlift, birçok görüşü bölen ve birçok insanı tedirgin eden bir egzersizdir. Ve şimdi burada, her egzersizinizi güvenle sürdürebilmenizi sağlamak için beş basit kural yazacağım; 1. Doğru Ağırlığı Seçin Ego ile ağırlık kaldırırsanız kendinizi incitmeniz kaçınılmaz olur. Süper güçlü erkeklerin ve kadınların büyük ağırlıklara sahip olduğunu görüyor musunuz? Dengeli ve sıralı ağırlıklarla bu güç seviyesini kazandılar… Okumaya devam et Düzgün Deadlift Yapmak İçin 5 Altın Kural
Germe Harekerlerinin Faydaları Nelerdir? İşte 3 Efsane Bilgi
ˆHerkes, gerilmenin önemli olduğunu bilir, ancak çoğu insan nedenini bilmez. Kas germe acının rahatlamasına yardımcı olur mu? Yaralanmayı önlüyor mu? Bu popüler olmayan konu hakkında sporcular arasında çok çeşitli görüş ve görüşler var. Bu yazıda fgrme ile ilgili sorunun ne olduğunu öğrenin ve doğru şekilde nasıl gerdirileceğine dair ipuçları alabilirsiniz. İşte gerginlikle ilgili en büyük… Okumaya devam et Germe Harekerlerinin Faydaları Nelerdir? İşte 3 Efsane Bilgi
Tek Ekipman Egzersizi: Barbell
Bizi takip eden ziyaretçilerimize zaman kazandıran ve egzersizlerinin verimliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için , her egzersiz de tek bir ekipmana sahip olan Tek Ekipman Egzersizi serisini sevgiyle paylaşıyorum. Bu bölümde, kalori yakmayı arttırırken, kas gücünü artırmak için çeşitli egzersizler için kullanılabilen barbell antrenmanını anlatacağım. [irp posts=”2163″ name=”Tek Ağırlık Egzersizi : Dumbbell”] Bir barbell egzersizine başlarken , ayak… Okumaya devam et Tek Ekipman Egzersizi: Barbell
Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine
Fonksiyonel eğitim kablosu, inanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman parçasıdır çünkü ayarlanabilir kablo makarası, sporcunun çeşitli yönlerde dirençle hareket etmesine izin verir. Ne yazık ki, sadece birkaç egzersiz için kullanılır: triceps press-downs, chest flyesve bazı ayakta durma veya diz çökmüş pozisyonda ki egzersizler. Bu, çoğu insanın kablo makinesini kullanmak için teşvik etmeyeceği anlamına geliyor. [irp posts=”2163″ name=”Tek… Okumaya devam et Tek Ekipman Egzersizi : Cable Machine
Tek Ekipman Egzersizi: Dumbbell
Fitness ekipmanı söz konusu olduğunda, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olabilecek birçok seçeneğiniz vardır. Her zaman egzersiz için sınırlı zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en etkili yollarını arıyorsanız, Tek Ağırlıklı Egzersiz serisinin hedef kitlesi sizsiniz. Bu dambıl antrenmanı, tüm miyofasiyal sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olmak için her üç düzlemdeki hareketleri içerir. En iyi sonucu elde etmek… Okumaya devam et Tek Ekipman Egzersizi: Dumbbell
Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi
Her eğiticinin düzenli olarak aldığı bir soru: “Daha iyi bir kalçaya nasıl sahip olabilirim?” Ancak, kişinin vücudunu değiştirmek, sıkı çalışma, özveri ve biraz ağır kaldırma gerektirir. Çoğu insan “tonlama” yı biraz kas eklemesi ve vücut yağını kaybetme olarak tanımlar. Bunu başarmak için, enerji dengesini izlerken kalori seviyesini yükseltmelisiniz. Aşağıdaki alıştırmaların her birinin sekiz ila 10… Okumaya devam et Daha İyi Bir Kalça İçin 5 Egzersiz Hareketi
Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar
Bu işin içinde olmayan ve bu işle ilgilenmeyen bir çok insanın gözünde yoga ve pilates hemen hemen aynı şey gibi görünüyor. Evet her ikisinin de çok çılgın görünümlü pozisyonları içerdiği doğrudur, ama her ikisi için çok daha fazlası var ve tabi ki bazı büyük farklılıklar da var. Yoga ve pilates her ikisi de sağlığımız için harika olsa da,… Okumaya devam et Yoga ve Pilates Arasındaki Farklar
Neden Düşeriz? l Motivasyon Videosu
En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi
Merhaba Fitness Bilim takipçileri, Omuzlarınızı geliştirmek için En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi okumak üzeresiniz. sizlere bu konumuzda en iyi omuz hareketlerinden bahsedeceğim. Bu hareketler belki de bir çok kişinin antrenman programlarında vardır. Belki de bir çok kişi bu hareketi doğru yaptığını sanmaktadır veya doğru yapmaktadır.. Ama şuan bunların hiç bir önemi yok. Şimdi her şeyi… Okumaya devam et En İyi 10 Omuz Egzersiz Hareketi
Sırt Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
T Bar Rows T Bar Rows Nasıl Yapılır? T-bar platformuna yaslanın. Dizleriniz hafif bükülü, sırtınız düz ve gergin olarak barı üstten kavrayın. Nefes alın ve barı göğüs seviyesine kadar çekin. Barı bırakırken nefes verin. Seated Rows Seated Cable Rows Nasıl Yapılır? Yüzünüz makineye dönük oturun. Ayaklarınızı destekleyicilere yerleştirin el tutamacını kavrayın. Nefes alın ve tutamacı… Okumaya devam et Sırt Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
Triceps Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
Triceps bölgesini çalıştırabileceğiniz bir kaç antrenman hareketini aşağıda göstereceğiz. Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak durun. Dirseklerinizi yanlardan ayırmadan ipi aşağı doğru itin. Hareketi tamamladığınızda nefes verin. Hareket sonunda kasılmayı bir iki saniye daha devam ettirebilirsiniz. Reverse Triceps Pushdown Nasıl Yapılır? Kollar dirseklerden bükülü… Okumaya devam et Triceps Bölgesi için Egzersizler Hareketleri
Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?
Dumbbell bench press, göğüs egzersizlerinin belkide en önemli hareketi olan bench press’in dumbbel ile yapılmış halidir. Orta göğüs kaslarını çalıştırmaktadır. Bunun dışında tricepsler de çalışır. Dumbbel bench press ile çalışılan bölgeler bench pressle aynıdır. Yalnız ufak bir fark vardır oda dumbbell ile ulaşılmayan bölgelere ulaşabildiği için definasyon dönemindeki kişiler veya ayrıntılı kas gruplarını çalıştırmak isteyenler dumbbell… Okumaya devam et Temel Eğitim: Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?
Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?
Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan Barbell Triceps Extension yani kısacası Alna Press. Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru yapıyoruz. Gelin şimdi bunu inceleyelim. Nedir? Barbell Triceps Extension düz barla veya Z barla yapılmaktadır ve arka kol egzersizidir. Genelde Z bar tercih edilir. Triceps’inizin, Latarel head, medial head ve long head bölümlerini… Okumaya devam et Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?
Temel Eğitim: Lat Pulldown Makinesi Nasıl Kullanılır?
Bir çok salonda olmazsa olmazıdır Lat Pulldown Makinesi. Bir çoğumuz bunu kullanırız fakat gerçekten doğru mu kullanıyoruz hiç merak etmeyiz. Evet o merakınızı ve gerçekten doğru mu kullanıyoruz bunun bilgisini test etmek ve öğrenmek için bu yazımın iyi bir başlangıç olacağını umuyorum. Nedir? Lat Pull vücudumuzun üst kısmı için bana göre mükemmel bir makina. Bu hareketle Biceps,… Okumaya devam et Temel Eğitim: Lat Pulldown Makinesi Nasıl Kullanılır?
Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi
Masabaşı çalışmak hiç kolay değildir. Evet rahat bir şekilde oturursun ama ne pahasına ?! Bütün gün oturmak, kalçaya, daha sıkı sırt sıkışmasına, genel sırt ağrılarına ve boyun ağrısına neden olabilir. Ve kariyer yollarını tamamen değiştirmedikçe, bu oturma durumu muhtemelen bir ömür devam edebilir. O halde durduğumuz kadar hareket edelim! İlk şey: Eğer ağrılar sizin için kronik bir şeyse, bir doktora… Okumaya devam et Masabaşı Çalışanların Yapması Gereken 4 Egzersiz Hareketi
Salonda Spor Yaparken Motivasyon Sağlayacak 10 Şarkı
1- K’NAAN – Wavin’ Flag 2- ItaloBrothers – This Is Nightlife 3- David Guetta – Crank It Up (Feat. Akon) 4- David Guetta – Play Hard ft. Ne-Yo, Akon 5- Apollo 440 – Can’t Stop The Rock 6- Pet Shop Boys – Go West 7- Metallica – Wherever I May Roam 8- Drowning Pool – Bodies 9- Roy Jones – Can’t be touched 10… Okumaya devam et Salonda Spor Yaparken Motivasyon Sağlayacak 10 Şarkı
Tarihteki En Efsanevi 10 Vücut Geliştirmeci
Sergio Oliva 1967-69 yılları arasında 3 kez Mr. Olympia şampiyonu olan Kübalı sporcu 11 yaşına kadar hiç çikolata yememiş. Fakir bir aileden gelen şampiyon, çocukluğu boyunca tarlalarda çalıştı; Amerika’ya ilk taşındığı yıllarda da hayatı pek kolay değildi. Uzun yıllar hamallık ve kalorifer tamirciliği yaptı. Hayatının 25 senesini de polis olarak geçiren Oliva, Arnold Schwarzenegger’i yenebilen 3… Okumaya devam et Tarihteki En Efsanevi 10 Vücut Geliştirmeci
Fitness Yaparken Dinlenmesi Gereken 10 Şarkı
Hepimiz müziksiz bir salonda spor yapmak istemeyiz. Müzik olsun da türkü olsun da demeyiz. Haliyle motivasyon arttıran müzikler olması gerekiyor. Fakat salondasınız ve istediğiniz müzik çalmıyor o zaman ne yapabiliriz? tabi ki kulaklığımızı takıp aşağıda vereceğim şarkıları dinlemeniz ve kaldıramadığımız ağırlıkları kaldırmaya başlamamız lazım. 1- Britney Spears – Work Bitch 2- Eminem – Lose Yourself 3- Macklemore… Okumaya devam et Fitness Yaparken Dinlenmesi Gereken 10 Şarkı